躲不开屏幕时间，真怕孩子戴上眼镜！怎么办？
真是不一样的时代了。和我们这代“数字移民”相比，咱们的孩子们生来就是“数字原住民”，从小就习惯了用手指在屏幕上戳戳点点，好像是最自然本能的动作。
在《三体》中，刘慈欣描述未来人类是“点墙族”，因为那时候的“屏幕”可以在任何平面上投射，年轻人找面墙就会“点、点、点”......是不是很形象？
我们的孩子也已成为“点屏族”，无论是学习还是娱乐，都越来越需要屏幕。
停学以来，我的感受更强烈：远程教学让孩子们面对屏幕的时间一下子增加了，大量的学习任务都需要屏幕作为辅助工具！孩子们每天要上直播课和录播课，有时写作业也需要上网查资料，往往一个上午有两个小时都要盯着屏幕。
中午好不容易学习结束，孩子们会想要玩ipad游戏，但是看到她们累得直揉眼睛，我会费尽口舌打发她们去花园里休息。
下午，我们尽量安排不需要屏幕的创意手工和室外运动，但到了晚饭前，还是会有一个小时的屏幕时间，她们喜欢玩编程游戏，还迷上了在minecraft里建房子。所以这样加起来，一天也有3个小时的读屏了！
屏幕里是孩子的沉迷，屏幕外是妈妈的焦虑：我非常担心她们的视力。每天这么长的时间看屏幕，会不会导致孩子近视呢？漂漂亮亮的两个小姑娘，我多怕她们戴上眼镜！
淘气的Suki偷戴马克叔的眼镜
我分享过我们的远程教学时间表，留言里，一大片都是爸妈们对孩子视力的忧患声音！
即使再次返校，不需要上网课，但孩子的日常生活里仍然少不了屏幕上的游戏、动画和学习。我们对孩子视力保护的焦虑，又该如何安置？
我想要给自己和读者答案，因此做了不少阅读和研究。
读屏时代，保护视力的四个招数
读了很多资料以后我发现，使用电子产品直接导致近视的说法，其实尚未得到研究证实。儿童近视，更多是因为视觉疲劳而间接引发的。
读屏时代如何避免孩子近视？如何防止已经近视的孩子眼镜度数继续深化？我找到了这四个招数。
不仅是为孩子，这些招数对成人来说一样有效！
第一招：减少近距离使用屏幕、能用大屏幕就不用小屏幕、不在暗处看屏幕
“读屏导致近视”作为定论是不科学的，毕竟屏幕和屏幕不一样，读屏的方法也不一样。找到正确方法，不引起眼睛过度疲劳才是关键！
长时间近距离用眼，才是导致眼球疲劳、引发近视的罪魁祸首。电子设备屏幕越小，孩子就越容易近距离操作。
从这个角度讲，手机和平板对孩子视力的影响，要高于电视和电脑，儿童玩10分钟手机，眼镜的疲劳度相当于看30分钟电视。
所以尽量使用大的屏幕。现在的电视不但可以直接上网，还可以投屏。减少儿童低头近距离看手机、平板等小屏幕的机会。
在我家，孩子看手机是被禁止的。用平板的话必须放在桌子上，因为在沙发上使用平板，孩子就很容易弯着脖子低着头，眼睛离屏幕太近。平时上网课，我也让她们用我的电脑。如果是比较长的网络视频，就尽量投屏到电视上。屏幕大、有距离，眼睛就不容易感到疲劳！
还有一点非常重要：别让孩子在阴暗的房间、或者熄灯后看屏幕。关灯看屏幕，眼睛会处于时而收缩、时而放开的状态，眼负荷过大，特别容易引起疲劳、导致近视！
成人也要有自控力，懂得爱护自己，千万别在睡前关灯看手机，爸妈们都要记住啦！
第二招，遵循 “20-20-20法则”，防止眼睛疲劳
“20-20-20法则”是我们学校的计算机老师用了一整节课给孩子们强调的内容。
用一个数字“20”，孩子就很容易记得住。它指的是：使用屏幕时，每20分钟就要休息一下，休息时向20英尺（约6米）以外的风景远眺，每次远眺至少20秒。
姐俩学到了这招以后，还懂得用闹钟定时，到点了就拉着妈妈到花园里休息眼睛。
这对我也是个提醒，用电脑写作是我的工作，我之前经常用电脑一两个小时忘了休息，现在也学乖了！
另外提醒孩子注意，眼睛出现不舒服的感觉时，诸如模糊不清、有异物感、严重时头疼，就是眼睛在发出疲劳的报警信号！这时候一定要让眼睛休息一下，离开屏幕至少几个小时。
第三招，控制屏幕时间，回归自然，加强身体锻炼
什么是孩子“合适的屏幕时间”，一直是爸妈们争论的话题。
即便屏幕上有很多高质量的益智内容，过长的屏幕时间，对孩子的专注力以及情绪管理，还是会有影响。
过长的屏幕时间对孩子最大的伤害，是占据了孩子本该进行身体活动的时间、和回归室外自然的机会。
最新研究发现，户外活动时间越长，近视发生率越低。专家认为，最理想的情况下，坚持每天三小时以上的户外活动，就可以有效遏制近视眼的发生。
我也坚信室外活动的重要，停学的这段时间，每天下午孩子们都会去花园、公园、或去森林里游戏与运动。既然上午的学习已经让眼睛很疲劳了，下午就要彻底地放松，让眼睛的负荷得到解放。
Suki很喜欢骑自行车，还想要学自行车越野。Sula则是跟着我跑步，有天竟然坚持跑了800米。孩子们到了自然中，就会忘了对屏幕的依恋，在户外撒野、恢复孩子的本性。
下雨天，我们也会穿上雨衣和雨靴，到湖边看雁群，孩子们非常喜爱不同天气的户外体验。
每天坚持身体活动，从屏幕回归到自然，是防止孩子患近视的最有效的方法。
第四招，蓝光眼镜给眼睛多层保护
可见光是由红、黄、绿、蓝等多种颜色组成的，医学上提到会伤眼的蓝光主要是指波长在440nm～480nm之间具有相对较高能量的光线。
我们目前日常接触到的最主要的来源就是LED液晶屏幕。这部分蓝光波长短，聚焦点落在视网膜靠前一点的位置，会让眼球处于紧张状态，容易造成眼睛疲劳。儿童的眼睛的晶状体透明没有浑浊，因此蓝光对儿童的负担更高于成人。
既然不可能让孩子完全远离电子屏幕，所以很多家长会求助于蓝光眼镜。通过检测表明，使用防蓝光眼镜可以有效阻隔有害蓝光对眼睛的伤害。
图片来自网络
不过，目前我也只是进行了科普调研，我和孩子还没有亲自使用过。但是听我的朋友说，她的女儿用蓝光眼镜以后，眼睛的疲劳感缓解了很多，视力也从4.8和4.9回升到了5.0和5.1。
如果以后我有机会测试和体验的话，再详细展开介绍吧。
0～14岁的视力发展规律
保护眼睛是贯穿孩子整个成长过程的。近视不是一两天形成，要想保护视力，就要了解儿童近视增长的规律如何受到生长发育的影响。这个0～14岁的视力发展清单，会很有帮助！
0～6个月
这是宝宝的视力黑白期，视神经还没有发育成熟。此时宝宝的视力还很模糊，可见距离恰好是吃奶时刚好看到妈妈的脸的距离。这时要注意光线不能过强或过弱，也不能一天24小时保持同一光亮，这样都会影响宝宝视力发展。
6个月～1岁
这是宝宝的彩色期，能分辨不同颜色的差别，而且两眼可以瞄准焦点，以便可以看清自己想看的东西。这个时期要注意不要在婴儿床上吊挂玩具，以免宝宝长时间近距离集中盯视一处。
1岁～3岁
视觉辨认能力大大进步，有了立体感，能较长时间注意物像，喜欢观察。这个年龄段宝宝的运动能力提高，总喜欢跑跑跳跳，所以要特别注意防止眼外伤的发生。
4～6岁
孩子的视力清晰度可以到达成人的水准，此时儿童眼睛眼轴较短，尚处于“生理性远视”状态。如果孩子看电视时喜欢近距离、眯眼、歪头、常揉眼睛，就应该引发重视，这些是近视的症状，要特别注意不要用眼过度。
7～9岁
随着年龄的增长，眼睛的屈光度数趋于正常状态，这个过程被称为“正视化过程”。远视度数会逐渐下降，如果不注意用眼习惯，远视储备继续下降，离近视就不远了。
9岁时儿童的眼睛发育基本完成，除了正常的生长发育外，还有用眼习惯、坐姿、学习压力、电子产品的使用等等，这些因素都会导致儿童近视的发生、发展。
9～14岁
学习任务加重，这是儿童近视的高发年龄段！一般来说，从假性近视逐渐发展到真性近视，大约需要6个月的时间。孩子一旦近视，度数平均每年会增长50～150度，很容易就发展为高度近视。
虽然18岁以后通过激光手术恢复视力，但其实会有一定风险。因此，不管孩子是否已经近视，都要注意保护眼睛，帮孩子养成健康良好的护眼习惯。
良好的用眼习惯是保护视力的关键！
孩子近视不仅是使用电子屏幕造成的，读书、学习、练琴，都可能会对视力造成影响。因此更重要的是要养成良好的用眼习惯，就像早晚刷牙来爱护牙齿一样，我们也要让护眼变成日常生活的一部分。
1. 注意卫生，不要用手揉眼睛
再小的异物都可能对眼睛造成伤害。如果眼睛有异物时，不要用手直接去揉，最好滴一滴眼药水，或者洗净手后用清水冲洗眼睛。另外还要对每天接触的电子产品清洁和杀菌，做到防患于未然。
2.读写姿势要端正，做到“三个一”、“三不要”
学习时，读写姿势要端正，做到“三个一”:
第一、写字时手指距离笔尖一寸；
第二、看书写字时眼睛距离书本一尺；
第三，前胸与桌沿要保持一个拳头的距离。
还有“三不要”:
一不要在光线太强或太弱的地方看书写字；
二不要在走路、坐车的时候看书；
三不要躺在床上、伏在桌上看书。
3.注意休息，避免用眼过度
无论是正式上课还是疫情在家，都要注意提醒孩子合理安排时间，每学习一段时间就要休息一下眼睛，不要引起过度疲劳。
4.注意饮食，保证摄入丰富的维生素A。
维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，我们能看见东西，离不开它的参与。高维生素A的食物主要包括：胡萝卜、西兰花、菠菜、鱼肝油和蛋奶等。
我家姐妹很爱吃胡萝卜，我经常把生胡萝卜切成手指状给她们当作加餐零食。
眼睛是心灵的窗口，更是人类观察世界的通道，当你看着孩子的眼睛，会感叹它们是天底下最纯净最清澈的事物。
好好保护孩子的眼睛，让它们能看见美，让它们的美能被看见。
安潇 2020年6月 于 伦敦
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前文回顾：
安潇聊聊
这周一直听家人汇报，说北京又出现了新病例！大家都很紧张和警惕，原本要开学的小学低年级和幼儿园，这下子又取消了。好些朋友都在哀嚎：和神兽们困在家已经快要熬不住了！
这周伦敦下雨，我们在家消磨了好多时间。孩子们每天都会拿起《探美历险记》套装来玩，又做了好些作品，给你们看看哈！这个美术手工套装真是在家陪娃的神器，48个美育游戏，不怕孩子无事可做。大家安全第一，一定要小心第二波的疫情反弹。不得已和孩子憋在家的话，就多做些有意义的游戏吧。